Wollen Sie sich einfach gesundheitlich wohlfühlen und fit werden? Dann ist dieser Blogartikel für Sie bestimmt von Interesse! Unser heutiger Interviewpartner ist Andrés Naujoks, 28 Jahre jung, in  Seoul (Südkorea) aufgewachsen und in Augsburg wohnhaft. Ehrlich, loyal, offen, neugierig und ein absoluter Querdenker – so würde er sich selbst beschreiben. Daher begibt er sich auch gerne auf Abenteuer, will die Welt entdecken und erkundet sie mit seinem Labrador Bruno.

Als Personal Trainer bei black & white personal training ist er einer von 7 Personal Coaches. Das Team besteht außerdem aus 3 Ernährungsberatern/Küchenhilfen, die alle medizinisch/therapeutisch ausgebildet sind. Hier wird ein ganzheitlich Ansatz verfolgt: Lifecoaching, Ernährung, Training unter Berücksichtigung orthopädischer Standards, Group Training, Firmenfitness oder im privaten Bereich. Zudem gründete er sein eigenes Food Start Up und versorgt seine Mitglieder mit selbstgemachte Healthy-Food-Produkten (Busy Food, frische Fertiggerichte im Glas)

Andrés Naujoks ist ausgebildeter Orthopädietechniker, Fitnessfachwirt sowie Ernährungsberater und besitzt einen A-Lizenz-Trainerschein. Zudem hat er weitere Fortbildungen in den Bereichen Gesundheit, Hilfsmittelberatung, Bodybuilding, Leistungssport oder Mannschaftssport vorzuweisen. Zu seinem Beruf ist Andrés gekommen, als er an einer starken Verkürzung beider Achillessehnen litt. Durch hartes Training schaffte er es aber, diese zu stabilisieren, wodurch er sich eine angeratene Operation ersparte. – Diese positive Erfahrung, seinen Körper verstanden zu haben, möchte er bei seiner heutigen Tätigkeit weitergeben.

Andrés, wie bist du darauf gekommen, Personal Trainer zu werden? Was bedeutet Fitness für dich? Warum sollte man Sport machen?

Durch meine Vorgeschichte mit 13 Jahren war klar, dass ich etwas in der Medizinbranche machen möchte. Ich erwog eine Ausbildung zum Physiotherapeuten oder Orthopädietechniker und habe mich dann für die Orthopädie entschieden. 

Fitness ist ein Grundbedürfnis, seitdem wir uns nicht mehr natürlich verhalten, und das schon seit einigen hunderten Jahren. Das kann man nicht wirklich als Trend beschreiben, wie es heute oft erscheint. Es ist einfach klar, dass wir älter werden und unsere Körper der Belastung nicht mehr gewachsen sind. Wir haben uns geistig schneller entwickelt als unsere Körper. Hier müssen wir Unterstützung leisten, um den Körper lange stabil und in Balance zu halten … Ich wollte nie ein Freak werden, sondern viel mehr ein Vorbild für eine Balance zwischen Genuss und Verzicht – black & white! Es gibt nämlich keinen Beruf, in dem es so viele Mythen, aber auch  schlechte Vorbilder gibt … 

Kann jeder Mensch Sport treiben, sofern er richtig angeleitet wird? Wie können Sportmuffel motiviert werden? Bietet ihr auch Kurse für Kinder an? Welche sind die effektivsten Methoden für einen langfristigen Erfolg? Neben Bewegung spielt die Ernährung eine große Rolle, was für eine Ernährungsweise empfiehlst du?

Auf jeden Fall! Die Problematik ist eher, wie finde ich einen kompetenten Trainer? Worauf muss ich als Laie achten? Das ist das größte Problem: fehlende Aufklärung, wie viel Wichtigkeit in richtiger Ernährung und Training steckt … Es gibt wohl keine Branche, in der so viel Verwirrung herrscht und so wenige wissenschaftliche, nicht manipulierte, Fakten bekannt sind. 

Wir bieten Einzelunterricht für Kinder an, in Fitness und Schwimmen, bald auch Kochkurse für Kids! Wir müssen die Aufklärung und die Verantwortung übernehmen, für die nächste Generation …

Langfristiger Erfolg ergibt sich durch Kontinuität, und das gilt immer: Kein Training der Welt ist so effektiv, als dass man es nicht regelmäßig machen müsste. Aber um konkreter zu werden:
Kontinuität, Intensitätssteigerung, Planwechsel nach 8-12 Wochen, korrekte Ausführung und ein ausgeglichenes Verhältnis machen den Erfolg im Training aus.

Bevorzugst du Einzeltraining und Einzelbetreuung oder Gruppentraining und weshalb? Was für Gruppentrainingskurse bietest du noch an?

Bevorzugen würde ich nicht sagen, aber es ist typabhängig, und abhängig vom Ziel. Bei orthopädischen Probleme bevorzuge ich Einzeltraining, weil ich mich mehr konzentrieren muss, aber ich finde es super zu sehen, wenn sich Mitglieder in den Kursen gegenseitig aufbauen und verabreden. Das ist ein wichtiger Aspekt: Gleichgesinnte zu treffen und sich gegenseitig zu motivieren.

Was kosten die Kurse bei dir? Bietest du für Einsteiger Schnupperstunden an? Ist ein kostenloses Training möglich?

Die Personal-Training-Stundenkosten sind bei uns gestaffelt und gehen ab 80 € los, wenn man mehrere Einheiten kauft. Die Kursstunden kosten einzeln circa 15 €  und Personal Training 100 bis 120 € (kommt auch auf den Trainer an). Wir bieten eine Beratung und ein Infogespräch (30 Minuten) an und eine Kursstunde für 25 € zur Probe. Ich bin der Meinung, eine kostenlose Dienstleistung anzubieten, ist schon sehr verdächtig für schlechte Qualität. Beim Friseur, Gastronom oder Psychologen kann ich ja auch nicht probefärben, probeessen oder mal endlich eine kostenlose Therapie buchen …

Andrés ist überzeugt von seiner Tätigkeit

Mit der richtigen Einstellung zu mehr Lebensqualität 

Andrés ist überzeugt von seiner Tätigkeit und möchte vor allem ein Vorbild für andere Menschen sein. Ihm geht es nicht um Trends oder um andere Gründe, warum man plötzlich dieses und jenes Training machen sollte, sondern vor allem darum, Menschen auf ihren ungesunden Lebensstil aufmerksam zu machen. – Nicht als Moralapostel, sondern als jemand, der versteht, Training und Spaß, Verzicht und Genuss miteinander zu verbinden.  https://www.prontopro.de/blog/rundum-fit-mit-black-white/

Schulter- oder Nackenprobleme sind meist auf Haltungsfehler zurückzuführen und nur in Ausnahmefällen genetisch bedingt. Das Schultergelenk ist primär muskulär gestützt, daher lassen sich durch gezieltes Krafttraining großartige Erfolge erzielen. Eine jahrelange Fehlhaltung wirkt sich auf den Körper aus, hierdurch können sich Form und Struktur verändern. Das bedeutet, wenn der Kunde oder Patient über längere Zeit diese Fehlhaltung einnimmt, z.B. bei der Arbeit oder auch im Alltag, dann können Veränderungen an der Muskulatur, den Bändern, den Sehnen oder sogar dem Skelett entstehen, um diese unnatürliche oder falsche Haltung zu kompensieren. 

Um eine so entstandene Fehlhaltung zu korrigieren bzw. im besten Fall präventiv vorzubeugen, kann man den gängigen Weg zu Therapeuten oder Ärzten gehen, doch dies wird meist nur kurzfristig zu geringen Erfolgen führen, die oft nur durch relativ unangenehme bis schmerzhafte Therapiemethoden erreicht werden können. Eine dauerhafte und schmerzfreie Alternative kann nur durch eine Veränderung der Haltung bzw. der Bewegungsabläufe im (Arbeits-) Alltag erreicht werden. Große Erfolge können erfahrungsgemäß vor allem durch gezieltes Krafttraining erreicht werden, da hierbei enorme Kräfte auf den Körper wirken, sollte dies unbedingt durch fachlich qualifiziertes Personal überwacht werden und individuell angepasst werden. Standardprogramme und -therapien nützen bei Problemen im Schulter- und Nackenbereich absolut gar nichts.

Deshalb empfiehlt sich, um einer Fehlhaltung und daraus resultierenden Einschränkungen und Schmerzen entgegenzuwirken, ein effektives Ganzkörpertraining. Dabei darf es sich nicht um eine zeitlich begrenzte Maßnahme handeln, sondern um eine dauerhafte Umstellung. Zwingend notwendig hierbei ist eine regelmäßige Kontrolle und Anpassung durch Orthopäden und gut ausgebildete Trainer.

Für das Schultertraining zu Hause eignen sich besonders Hanteln von Gorilla Sports z.B., diese benutzen viele meiner Kunden und sind sehr zufrieden mit diesen Kleingeräten. Da diese eine gute Möglichkeit bieten vorgemachte Übungen ganz einfach zu Hause noch einmal zu wiederholen und so zusätzlich schnellere Erfolge zu erzielen. 

Inhaber Andrés Naujoks Hanteln von Gorilla Sports

Das Team von black and white personal training bietet euch jetzt auch Sport und Entspannungsmassagen an.

Als ausgebildete Physiotherapeuten haben wir umfassenden Einblick in die Massagetherapie und Praxis erlangt. Eine Massage ersetzt auf keinen Fall die Notwendigkeit eines gezielten Kraftaufbaus, um auf Dauer körperliche Beschwerden zu lindern. Was eine Massage aber kann, ist den Körper auf verschiedene Art und Weise zu unterstützen. Nicht nur die Durchblutung und Regeneration wird angeregt, Verhärtungen in der Muskulatur gelöst, auch das vegetative Nervensystem wird indirekt beeinflusst und kann euch somit helfen zu entspannen und dem stressigen Alltag zu entfliehen.

Da der Körper immer in seiner Gesamtheit betrachtet werden sollte, um Beschwerden zu lindern, kann neben Ernährung, Kraftaufbau und Dehnung, auch die Entspannungsfähigkeit und der Stressabbau eine wichtige Rolle spielen.

Als trainierende Kunden bieten wir euch eine erholsame Auszeit an, die euren Körper unterstützt und euer Wohlbefinden steigert.

Wir freuen uns auf euch!

Terminvereinbarungen unter info@blackandwhite-augsburg.de.

700€ beim 4. black&white Charity Lauf gesammelt

Am Sonntag 7.Oktober 2018 konnten beim 4. black&white Charity Lauf wieder 700€ für den Bunten Kreis gesammelt werden. Bei strahlendem Sonnenschein kamen rund 30 Läuferinnen und Läufer, ob groß oder klein, in den Roten Tor Park an den Start und liefen ihre Runden für den guten Zweck.

Nicht nur die Gesundheit der Mitglieder, sondern auch benachteiligte und kranke Kinder liegen Andrés Naujoks, Geschäftsführer von black&white personaltraining, am Herzen. Zum vierten Mal organisierte er zusammen mit seinem Trainerteam den Charity Lauf im Roten Tor Park. „Ein Erwachsener ist meist selbstverantwortlich für seinen Gesundheitszustand. Kinder zu unterstützen, die niemals die Chance hatten, ist für mich eine Ehrensache“, erklärt Andrés Naujoks sein Engagement.

Dabei gehen 100% der Startgelder an die Stiftung „Bunter Kreis“, die sich für Familien mit chronisch-, krebs- und schwerstkranken Kindern in unserer schwäbischen Region einsetzt. Dafür kamen, trotz Oktoberfest, Dult und anderer Veranstaltungen, rund 30 Läuferinnen und Läufer, darunter auch viele Kinder, um 14 Uhr an den Start.

700€ kamen beim 4. Spendenlauf zusammen und insgesamt in diesem Jahr somit 1800€. Alle vier Charity Läufe haben bisher 4169€ eingebracht. Die Spendenübergabe fand diesmal direkt vor Ort statt. Herr Naujoks übergab die Spende an Sonja Utz vom Bunten Kreis. „Wir unterstützen Familien mit kranken Kindern auf dem Weg von der Klinik ins heimische Kinderzimmer. Für diese Arbeit zählt jeder Cent. Darum brauchen wir Unterstützer wie das black&white personaltraining“, betont Sonja Utz.

2019 findet der black&white Charity Lauf wieder am 5. Mai und 6. Oktober statt. Aufgrund der schwierigen Parkplatzsituation am Roten Tor Park wird der Lauf im nächsten Jahr im Wittelsbacher Park veranstaltet.

Jedes Jahr gibt es nun am 1. Sonntag im Mai und Oktober einen festen Termin, an dem die Läuferinnen und Läufer an den Start gehen können.

Pressemeldung 4. black&white Charity Lauf 2018

Termine:

  • Mai 2019
  • Oktober 2019
  • Mai 2020
  • Oktober 2020

Fotos: Ingo Dumreicher Fotografie https://www.id-fotos.de/

Am 7. Oktober 2018 um 14 Uhr ist es wieder so weit – der 4. black & white Charity Lauf findet wieder  zugunsten der Stiftung „Bunter Kreis“ statt. Im Mai konnten bereits 1100 € gesammelt werden. Dies wollen wir nun toppen und laden alle herzlich ein, im Roten Tor Park ein paar Runden zu laufen.

  • Park am Roten Tor, Unterführung neben Freilichtbühne (siehe google maps Karte)
  • Kinder, Jugendliche und Erwachsene starten um 14 Uhr
  • 600m Rundenlauf – max. 10 Runden = 6km
  • jeder läuft oder walkt so viele Runden, wie er will
  • Startgebühr ist eine Spende ab 5 € in unser „Bunter Kreis Spendenhaus“
  • Einfach vorbei kommen – keine Anmeldung nötig
  • Kinder können bei schönem Wetter das Kidsfit – Programm ausprobieren
  • Fragen an dumreicher@blackandwhite-augsburg.de

 

Pressemeldung black & white charity Lauf Mai 2018 zugunsten der Stiftung Bunter Kreis

Unterführung unter der Roten Torwall-Straße -> Treffpunkt am Pfeil
x Start / Ziel – Punkt -> rote Markierung ist die Laufstrecke

Ab Donnerstag 6. September 2018 laden wir Frühaufsteher zum Enjoyrun von 6.15 – 7.15 Uhr nach Gersthofen ein. Unser early bird Training findet im Via Claudia Park an der Berlinerstraße statt. Hier gibt es einen Parcour, den wir nutzen können, um ein hocheffektives, abwechslungsreiches und effektives Training zu absolvieren.

Im Anschluss von 8 bis 9 Uhr findet im Gögginger Park hinter dem Schwimmbad Anton-Bezler-Str. ein Functional Outdoor Kurs statt. Immer wieder wechseln verschiedene Übungen und Trainingsstationen und sprechen auf sehr ausgewogene, effektive Art und Weise stets andere Muskelgruppen an.

Im September gibt es das Probetraining 50% günstiger für nur 12,50 €!

Bei Interesse bitte Email an dumreicher@blackandwhite-augsburg.de

Fotos vom Park in Gersthofen:

 

 

 

Am 3. Juni 2018 ab 16 Uhr waren alle Mitglieder, deren Familien und Freunde von Black & White Personaltraining zum Sommerfest eingeladen. Neben kleinen Köstlichkeiten gab es erfrischende Cocktails bei gemütlicher Atmosphäre im Studio in der Schertlinstraße. Andrés Naujoks und sein Trainerteam freute sich über zahlreiche Besucher, einen geselligen Abend und ein lockeres Beisamensein.

Am Sonntag 6. Mai 2018 konnten beim 3. Black & White Charity Lauf sensationelle 1100€ für den bunten Kreis gesammelt werden. Bei strahlendem Sonnenschein und sommerlichen Temperaturen kamen rund 40 Läuferinnen und Läufer, ob groß oder klein, in den Roten Tor Park an den Start und liefen ihre Runden für den guten Zweck.
Nicht nur die Gesundheit der Mitglieder, sondern auch benachteiligte und kranke Kinder liegen Andrés Naujoks, Geschäftsführer von Black & White Personaltraining, am Herzen. Zum dritten Mal organisierte er zusammen mit seinem Trainerteam den Charity Lauf im Roten Tor Park. „Ein Erwachsener ist meist selbstverantwortlich für seinen Gesundheitszustand. Kinder zu unterstützen, die niemals die Chance hatten, ist für mich eine Ehrensache“, erklärt Andrés Naujoks sein Engagement.

Dabei gehen 100% der Startgelder an die Stiftung „Bunter Kreis“, die sich für Familien mit chronisch-, krebs- und schwerstkranken Kindern in unserer schwäbischen Region einsetzt. Dafür kamen rund 40 Läuferinnen und Läufer, darunter auch Kinder und Senioren, um 14 Uhr an den Start.

1100€ kamen beim 3. Spendenlauf zusammen. Die Spendenübergabe fand am 08. Mai im Nachsorgezentrum des Bunten Kreises statt. Herr Naujoks übergab die Spende an Sonja Utz vom Bunten Kreis. „Wir unterstützen Familien mit kranken Kindern auf dem Weg von der Klinik ins heimische Kinderzimmer. Für diese Arbeit zählt jeder Cent. Darum brauchen wir Unterstützer wie das Black & White Personaltraining“, betont Sonja Utz.

2018 findet der Black & White Charity Lauf wieder am 7. Oktober um 14 Uhr statt.

Jedes Jahr gibt es nun am 1. Sonntag im Mai und Oktober einen festen Termin, an dem die Läuferinnen und Läufer an den Start gehen können.

Termine, je um 14 Uhr:
• 7. Oktober 2018
• 5. Mai 2019
• 6. Oktober 2019
• 3. Mai 2020
• 4. Oktober 2020

Für jedes Teilen der Veranstaltung spendet Andrés Naujoks 5€ – also insgesamt 250€ in das Spendenhäuschen.

Fotos: Ingo Dumreicher Fotografie

Auf die Plätze – Fertig – Los

   

Nach dem Lauf sind alle happy 🙂

Kidsfit – Schnupperkurs mit Natascha

Spendenübergabe beim „Bunten Kreis“

4 hocheffektive Bauchübungen für den Sixpack im Sommer ausführlich erklärt von Personaltrainer Andrés Naujoks. Es kommt nicht nur auf die Übungen an, sondern auch auf die richtige Ausführung, um die Bauchmuskeln gezielt zu trainieren und den Rücken nicht zu belasten.

Neu im Busy Food Sortiment ist seit letzter Woche „Glasnudel Edamame“.

Neben Huhn-Papaya-Bohne, Kichererbse-Brokkoli-Curry, Dal und Kürbissuppe überzeugt das asisatisch süß-würzige Gericht wieder mit hochwertigen und frischen Zutaten und kann warm oder kalt verzehrt werden.

Bei uns im Studio oder in der Schwarzen Kiste erhältlich.

Gerne liefern wir auch nach Hause oder in die Firma!

Kontakt: dumreicher@blackandwhite-augsburg.de